CATEGORY: HEALTH & WELLNESS
A balanced diet and exercise, which includes a combination of aerobic activities and strength training, is necessary to maintain long-term health. Regular physical activity is one of e most important.
A balanced diet and exercise, which includes a combination of aerobic activities and strength training, is necessary to maintain long-term health.
Regular physical activity is one of the most important things older adults can do to protect their overall health. Exercise helps to delay or prevent many of the conditions that come with age. Adults ages 65 and older should aim for the recommended 150 minutes a week of moderate-intensity activity, such as brisk walking, and at least two days of activities that strengthen muscles.
When it comes to muscle strengthening, seniors can follow these safety guidelines as they embark on their strength-training journeys.
Speak with a healthcare provider first. Get the green light to proceed with an exercise regimen before beginning by having a discussion with your general practitioner about your fitness goals. Your doctor can recommend strategies that are safe and point out any exercises that may compromise your overall health.
Master basic exercises first. Anyone new to strength training, which is sometimes known as resistance training, can start out slowly, even using just body weight, to provide resistance. Resistance exercises can include squats, crunches, modified pushups, planks, and lunges.
Graduate to resistance bands. When you’re ready to move on to something else, consider resistance bands as an alternative to free weights. The bands can help you develop good form before introducing weight. Good form is key to avoiding injury.
Exercise with a friend. Strength training with a friend or family member can provide motivation and keep you on target to meet your goals.
Build up gradually. Your first strength session should only last 10 to 15 minutes. This enables you to gauge soreness. Wait until soreness abates before beginning your next session if you are new to strength training.
Strength exercises are a vital part of maintaining health as a senior. Such exercises help maintain muscle mass and also improve balance and bone health.
Chateau Glengarry offers relaxed, safe, AFFORDABLE and comfortable retirement living and respite care in a beautiful setting in Eastern Ontario. For more information or to book a tour, call Diane at 613-525-4440 or email: manager@chateauglengarry.com; info@chateauglengarry.ca.
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Entraînement musculaire pour les seniors
Une alimentation équilibrée et de l'exercice, qui comprend une combinaison d'activités aérobiques et de musculation, sont nécessaires pour maintenir une bonne santé à long terme.
Une activité physique régulière est l'une des choses les plus importantes que les personnes âgées puissent faire pour protéger leur santé générale. L'exercice permet de retarder ou de prévenir de nombreuses affections liées à l'âge. Les adultes âgés de 65 ans et plus devraient viser les 150 minutes hebdomadaires recommandées d'activité d'intensité modérée, comme la marche rapide, et au moins deux jours d'activités de renforcement musculaire. En ce qui concerne le renforcement musculaire, les personnes âgées peuvent suivre les consignes de sécurité suivantes lorsqu'elles se lancent dans l'entraînement musculaire. Parlez-en d'abord à un professionnel de la santé. Obtenez le feu vert pour entreprendre un programme d'exercices avant de commencer en discutant avec votre médecin généraliste de vos objectifs de mise en forme. Votre médecin peut vous recommander des stratégies sûres et vous signaler les exercices susceptibles de nuire à votre santé générale. Commencez par maîtriser les exercices de base. Les novices en matière d'entraînement musculaire, parfois appelé entraînement en résistance, peuvent commencer lentement, même en utilisant uniquement le poids du corps pour assurer la résistance. Les exercices de résistance peuvent inclure les squats, les abdominaux, les pompes modifiées, les planches et les fentes. Passez aux bandes de résistance. Lorsque vous êtes prêt à passer à autre chose, envisagez de remplacer les poids libres par des bandes de résistance. Les bandes peuvent vous aider à développer une bonne forme avant d'introduire des poids. Une bonne forme est essentielle pour éviter les blessures. Faites de l'exercice avec un ami. L'entraînement musculaire avec un ami ou un membre de la famille peut vous motiver et vous permettre d'atteindre vos objectifs. Augmentez progressivement vos efforts. Votre première séance de musculation ne devrait durer que 10 à 15 minutes. Cela vous permet d'évaluer les courbatures. Si vous êtes novice en matière d'entraînement musculaire, attendez que les douleurs disparaissent avant de commencer votre prochaine séance. Les exercices de musculation sont un élément essentiel du maintien de la santé des personnes âgées. Ils permettent de maintenir la masse musculaire et d'améliorer l'équilibre et la santé des os.
Au Chateau Glengarry Home Living Centre, nous respectons les mesures de santé recommandées par le Gouvernement et offrons une retraite facile, sécuritaire et confortable et des soins temporaires dans un bel environnement de l'est de l'Ontario. Pour obtenir de plus amples renseignements ou pour réserver un voyage, composez le 613-525-4440 ou envoyez un courriel à: manager@chateauglengarry.com; info@chateauglengarry.ca.
