CATEGORY: HEALTH & WELLNESS
If you’re over 65, experts typically advise against strenuous physical activities like long-distance running, high-intensity interval training and joint-stressing forms of weight training...
If you’re over 65, experts typically advise against strenuous physical activities like long-distance running, high-intensity interval training and joint-stressing forms of weight training. The good news is that you can build strength, boost your metabolism and improve your mood by doing exercises with minimal risk of injury. Here are four to add to your routine.
Walking
Walking may be the gold standard for safe, effective exercise. From wilderness hikes to a gentle stroll in a park, it’s an exercise nearly anyone can incorporate into their life. If you’re more ambitious, you may enjoy working up to a distance race like a half-marathon that welcomes walkers.
Water sports
Whether you prefer swimming or a water aerobics class, water-based exercise is ideal for people with joint pain. Water pressure provides resistance for your muscles while preventing potentially harmful quick movements.
Bodyweight exercises
Bodyweight workouts are an accessible way to exercise at home without investing in much gear. For most workouts, all you need is suitable clothing and a floor mat. You can broaden the scope of your workout by introducing a chair and an exercise step.
Chair yoga
Believe it or not, you can improve your muscle strength and mobility even in a seated position. Using a chair to do yoga provides extra stability and minimizes stress on your joints. Chair yoga has also been shown to improve balance and flexibility.
Before you begin a new fitness routine, talk to a doctor or a physiotherapist to determine safe exercises that best serve your wellness goals.
Chateau Glengarry offers relaxed, safe, AFFORDABLE and comfortable retirement living and respite care in a beautiful setting in Eastern Ontario. For more information or to book a tour, call Diane at 613-525-4440 or email: manager@chateauglengarry.com; info@chateauglengarry.ca.
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4 exercices pour les seniors
Si vous avez plus de 65 ans, les experts déconseillent généralement les activités physiques intenses telles que la course de fond, l'entraînement par intervalles à haute intensité et les formes de musculation qui sollicitent les articulations. La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez développer votre force, stimuler votre métabolisme et améliorer votre humeur en faisant des exercices qui ne présentent qu'un risque minimal de blessure. En voici quatre à ajouter à votre routine.
La marche
La marche est sans doute l'exercice physique le plus sûr et le plus efficace. Qu'il s'agisse de randonnées en pleine nature ou d'une simple promenade dans un parc, c'est un exercice que presque tout le monde peut intégrer à sa vie. Si vous êtes plus ambitieux, vous pouvez vous préparer à une course de distance, comme un semi-marathon, qui accueille les marcheurs.
Sports aquatiques
Que vous préfériez nager ou suivre un cours d'aérobic aquatique, les exercices dans l'eau sont idéaux pour les personnes souffrant de douleurs articulaires. La pression de l'eau offre une résistance à vos muscles tout en empêchant les mouvements rapides potentiellement dangereux.
Exercices au poids du corps
Les exercices au poids du corps sont un moyen accessible de faire de l'exercice à la maison sans investir dans beaucoup de matériel. Pour la plupart des exercices, vous n'avez besoin que de vêtements appropriés et d'un tapis de sol. Vous pouvez élargir le champ de vos exercices en utilisant une chaise et une marche d'exercice.
Yoga sur chaise
Croyez-le ou non, vous pouvez améliorer votre force musculaire et votre mobilité même en position assise. L'utilisation d'une chaise pour faire du yoga offre une stabilité supplémentaire et minimise le stress sur vos articulations. Il a également été démontré que le yoga sur chaise améliore l'équilibre et la souplesse.
Avant de commencer un nouveau programme de remise en forme, consultez un médecin ou un physiothérapeute pour déterminer les exercices sûrs qui répondent le mieux à vos objectifs de bien-être.
Au Chateau Glengarry Home Living Centre, nous respectons les mesures de santé recommandées par le Gouvernement et offrons une retraite facile, sécuritaire et confortable et des soins temporaires dans un bel environnement de l'est de l'Ontario. Pour obtenir de plus amples renseignements ou pour réserver un voyage, composez le 613-525-4440 ou envoyez un courriel à: manager@chateauglengarry.com; info@chateauglengarry.ca.
